【奥沢/ダイエット】痩せたいからといって絶食することはなぜダメ？？

【ストレスが増加する】

絶食をすることで、身体にストレスがかかります。食べ物を我慢するストレスや、身体に栄養不足を感じるストレス、リバウンドの不安などがあります。ストレスは、身体に悪影響を与えるだけでなく、ストレスを感じると食欲が増進するため、絶食をやめて食べ過ぎてしまうリスクも高まります。

【代謝が低下する】

絶食をすることで、身体が栄養不足を感じ、エネルギー消費を抑えようとします。そのため、身体は脂肪をエネルギー源として利用しようとしますが、一方で筋肉もエネルギー源として利用することがあります。筋肉が減少すると、基礎代謝量が低下し、エネルギー消費量が減るため、リバウンドのリスクが高くなります。

【健康に影響する】

絶食を続けると、身体に様々な健康上の問題が発生することがあります。栄養不足による貧血や骨粗鬆症、免疫力の低下、消化器系のトラブルなどが代表的な問題です。また、心身にストレスをかけるため、心身共に疲れがたまり、精神的な不調を引き起こすこともあります。

【代替手段としてのバランスの良い食事】

絶食は、ダイエットには短期的に効果があるものの、身体に悪影響を与えることが多く、長期的なダイエットには向いていません。代わりに、バランスの良い食事を心がけることが大切です。栄養バランスの良い食事とは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、炭水化物、脂質など、身体に必要な栄養素を適切な量で摂取することができる食事です。また、カロリー摂取量を調整し、運動を取り入れることで、健康的なダイエットが可能になります。

バランスの良い食事の例としては、以下のようなものが挙げられます。

・野菜や果物を多く摂取する ・たんぱく質を摂る（鶏肉、豆類、魚など） ・脂質を摂りすぎないようにする（オリーブオイルなどの健康的な脂質を摂取する） ・炭水化物を適量摂る（玄米、全粒粉のパンなどの健康的な炭水化物を摂取する）

これらの食材をバランスよく摂取することで、身体に必要な栄養素を適切な量摂取できます。また、カロリー摂取量を減らすためには、高カロリーな食べ物や飲み物（アルコールやジュースなど）を控えることが大切です。

【まとめ】

絶食は、短期的にはダイエット効果があるものの、身体に悪影響を与えるため、長期的には健康的なダイエット方法としては向いていません。代替手段として、バランスの良い食事を心がけ、カロリー摂取量を調整し、運動を取り入れることが大切です。健康的なダイエット方法を選択することで、身体を健康に保ちながら、理想の体型を手に入れることができます。