【世田谷/奥沢】肩こりを運動で改善する！

3. 右肩を前に出し、右手を天井に向けます。
4. 右肩を下げ、右手を後ろに回します。
5. 右肩を上げ、右手を天井に向けます。
6. 左肩も同様に行います。
7. 2～6を10回程度繰り返します。
8. エクササイズ

肩こりを改善するためには、エクササイズが効果的です。エクササイズを行うことで、筋肉の疲労を解消し、筋力をアップさせることができます。以下に、肩こりに効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

・プルダウン

1. プルダウンマシンに座ります。
2. 両手をグリップし、胸の前に持ってきます。
3. 肘を伸ばし、肩を下げます。
4. 肩を上げないように、肘を曲げて、バーを後ろに引きます。
5. 次に、肘を伸ばして、バーを前に戻します。
6. 2～5を10回程度繰り返します。

・ショルダープレス

1. バーベルを両手で持ち、肩の高さに持ってきます。
2. 肘を曲げずに、バーベルを上に押し上げます。
3. しばらくキープした後、ゆっくりと下ろします。
4. 2～3を10回程度繰り返します。
5. カーディオトレーニング

肩こりを改善するためには、カーディオトレーニングが効果的です。有酸素運動を行うことで、心肺機能がアップし、血行が促進されます。以下に、肩こりに効果的な有酸素運動をいくつか紹介します。

・ジョギング

1. ランニングシューズを履きます。
2. ランニングを開始し、軽いジョグから始めます。
3. 10分程度ジョギングを続けます。

・サイクリング

1. 自転車に乗ります。
2. 軽い負荷でサイクリングを始めます。
3. 15分程度サイクリングを続けます。

まとめ

肩こりは、筋肉や関節の異常な緊張や、筋肉の疲労などが原因となるため、運動によって改善することができます。ストレッチやエクササイズ、カーディオトレーニングなど、様々な方法がありますが、自分に合った方法を見つけて継続することが大切です。