こんにちは、パーソナルジムBe more奥沢店です！

１日に必ずしている、『座る』という日常動作

人それぞれでは、ありますが、長時間座る方や立ったり座ったりを繰り返す人もいらっしゃるでしょう！

その『座る』という動作

間違った座り方をしていると体へのストレスをずっとかけてしまってる状態になる可能性があるんです。。

ストレスといっても、１回の力ではなく少しずつじわじわと蓄積していくことで、
腰痛や肩こり首の張りなどの症状が出てきてしまいます！

今回は、その『正しい座り方』をお伝えしていきたいと思います！
デスクワークや、長時間座ることが多い方は、特に意識して読んでみてください！

そもそも、座る前に、正しい姿勢とは、何なのでしょうか？

正しい（安定した）姿勢とは、

体を横から見て、耳・肩・股関節・膝の裏・くるぶしの少し前を一直線に結んだ状態が

正しい（安定した）姿勢と言われています！

一人でチェックする場合は、壁に背をくっつけて、
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをつけた時に、胸の後ろに少し、隙間が出来ている
と正しい（安定した）姿勢になります！

一度チェックしてみてください！

正しい（安定した）姿勢を理解した上で『座り方』をみていきましょう！

”正しい座り方のポイント”

１.背筋を伸ばす
背もたれのない椅子の場合は、背中をまっすぐにし、目線を極力、前に向けて、猫背にならないように注意しましょう！
背もたれがある椅子の場合は、お尻が背もたれにつくように深く腰掛け、
腰の下から背中が全体的に、しっかりと背もたれに付くような状態を作れるように意識すると自然と背筋も伸びてきます！

２.肩を下げる
肩を力ませず、リラックスさせましょう。
良い姿勢で座ろうとすると、肩に力が入りやすくなる傾向にあります！
肩が上がっていると、常時、首や背中に負担がかかってしまうため、首の張りや肩こり、に直結しやすくなってしまいます。
そのため、日頃から、力が入りやすい人は特に意識してみてください！

３.足を床につける
両足を床にしっかりつけましょう！これが、とても大切です！
足が浮いた状態は、体が安定しないため、横座りや姿勢の変化が起きやすい形になりやすくなります！
また、足を組む姿勢などは、体が捻れるのはもちろん、骨盤のずれにもつながり、脚長差が出てしまうため、日常生活に支障が出やすい体になり、腰痛などの症状に直結する可能性が高くなります！

４.脚の角度
膝と腰の角度が約90度になるように調整しましょう。
これも、足を床につけられることが必須の上での事になります！
必要に応じて、足置き台やクッションを使用して脚の角度を調節するようにしましょう！

５.デスクや椅子の高さ
まずは、座る姿勢を意識する以前に、
正しい姿勢で座れる椅子やそれにあった、デスクの高さを適切に調整するようにしましょう！
デスクの高さは肘とほぼ同じ高さになるように調整し、腕（肘の角度が９０度以上）が楽にキーボードを操作できる位置になるのがベスト！

６.目線の高さ
パソコン作業やスマホを使う方は、とても大切。
自分の目線の水平線より下に来るように画面を設置し、軽く下を向いた形がベスト！
自然な姿勢で画面を見ることができるように他のポイントと合わせて画面をセットしてみてください！

ここまで、正しい座り方のポイントをお伝えしてきました。
ただ、どんなに良い姿勢で座われたとしても、長時間同じ姿勢で座り続けると、
筋肉や関節に負担がかかってしまうため、
定期的に姿勢を変え、立ち上がったり、ストレッチを意識的に行ったりしましょう！

『座る』にしても『立つ』にしても正しい姿勢を作るためには
意識とその意識を体現できる”筋肉”が必要になっていきます！
立ったり、座ったりだけでは、そのような筋肉はついていきません、、
悪い姿勢の延長線上に肩こり、腰痛、首の張りの症状があります！
症状が出ないうちに、悪化しないうちに、必要な筋肉をつけられるようにしましょう！

パーソナルジムBe more奥沢店では、このような、体質や痛みの改善に特化したメニューを取り揃えておりますので、

ぜひ、一度ご来店頂き、体感してみてください！

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