健康のために意外と重要な『塩分』の身体的なメリットとは？〜推奨されている摂取量も公開！〜

１.電解質バランスの維持
塩分は体内の電解質バランスを調整するのに重要です。
電解質は細胞の機能や神経伝達など、さまざまな生体プロセスに関与しており、適切なバランスが維持されることで体が正常に機能します。
このバランスが崩れると、腎臓の機能が悪くなり、その影響によって、むくみが出たり、高血圧や心不全などのリスクが出てきてしまうため、
適度な、『塩分』摂取は大切です！

２.水分バランスの調整
適度な塩分摂取によって体内の水分バランスが調整されます。
適切な水分バランスは細胞の機能を保ち、体温調節や代謝などの重要な機能をサポートします。
この水分バランスが、崩れると、脱水症状を引き起こしたり、血液の状態が悪くなったりという影響が出てきます！

３.筋肉の収縮
塩分は神経細胞の信号伝達に関与し、筋肉の収縮を調節します。
適切な塩分摂取によって、筋肉の正常な収縮が維持されます。
筋肉が、攣ったりするのは、『塩分』不足が原因の一つになることもあります！

４.胃酸の生成
胃酸は消化過程に不可欠であり、塩分は胃酸の生成を助けます。
適切な胃酸量は食物の消化を支援し、栄養素の吸収を促進します。

５.血圧の調節
塩分の過剰摂取は高血圧のリスクを増加させることがありますが、適切な摂取量は血圧を調節するのに役立ちます。
正常な血圧は心血管系の健康を保つために重要です。

６.逆流性食道炎の予防
適度な塩分摂取は胃のpHバランスを保ち、
逆流性食道炎や胃酸逆流症などの症状を予防するのに役立ちます。

メリットを見てきましたが、『塩分』は、身体にとって重要な物と感じていただけたかと思います！
しかし、これらは、『塩分』の摂取量が、適切であることが、前提になってきます！

では、次に、適切な『塩分』の推奨摂取量を見ていきましょう！

世界保健機関（WHO）や各国の健康機関が推奨する塩分の摂取目安は以下の通りです