ダイエットを繰り返したくない方必見！『リバウンドをしないための５つのコツとは？』

そもそも、リバウンドは通常、急激な変化や一時的なアプローチが原因で生じることがあります。
そのため、こうしたアプローチを避け、持続可能な変化を促進することが重要になってきます。
この事を押さえた上で、コツを見ていきます！

１.健康的な食事習慣の確立
 急激な食事制限や極端なダイエットは、通常、短期的な成果をもたらすことがありますが、
これが持続的でない場合、リバウンドのリスクが高まります。
また、当たり前ではありますが、私達の身体は、日々の食事によって作られているため、何を摂取するかという部分は非常に考えていく事が大切です！
バランスのとれた食事や食事の時間なども心がけながら、栄養豊富な食品を摂るようにしましょう。

２. 運動の継続
ダイエットだけでなくても、『運動』も習慣に組み込むことが重要です。
持続可能な運動習慣を身につける事は、リバウンドを防ぐことにつながります。
運動を入れる事で、代謝しやすい身体になるため、定期的な運動は体重を維持するのに役立ちます。

３.急激な減量を避ける
急激な体重減少は、身体にとって危険な行為です！
特に、絶食したりしてしまうと、身体は、生命の危機を感じ、筋肉を分解したり身体の組織を分解したりしていきます。
という事は、ダイエットやリバウンド以前に、健康状態や生活に支障が出やすくなってくる事が起きてきるわけです。
ストレスがとてもかかってしまうため、適切な食事や運動などを用いて
健康的な体重減少の目安である、週に約0.5キログラム（1ポンド）以下を目指していく事が大切です。

４.目標をリアルに設定する
 達成可能な目標を設定し、継続的な進歩を重視することが重要です。
過度な期待や急激な変化を求めることが、ストレスとなり、リバウンドの原因になることがあります。

５.ストレスの管理
先ほども何回か出している『ストレス』
ストレスは、やはり食事や運動の習慣に影響を与え、リバウンドの要因となります。
ストレス管理技術やリラックス法なども取り入れながら、健康的な生活を維持するように心がけることが大切です！

ここまでコツをお伝えしてきましたが、食事や運動はもちろんのこと、
減量やストレスのコントロールなども重要だということがわかっていただけたかなと思います！
つまり、無闇やたらに減量をしても効果は一時的で、効果が切れると元の状態ないし、それ以上になることも考えられます。
そのため、日々の生活習慣から変えていく、また、専門的な知識を持つ方のサポートを受けながらリバウンドをしにくい身体作りをしていくことも大切です！
年も変わり、新たな事にチャレンジしやすい季節です。
そんな今だからこそ、自分の身体・体質改善を始めるのもいいのではないでしょうか？

パーソナルジムBe more奥沢店では、トレーニング指導のほかにも、日常生活で意識していただきたい事や、
健康に関してのアドバイスもさせていただいております！