現代で多く見られる『糖尿病』〜病態の特徴から予防をする上での重要なポイントとは？〜

１.バランスのとれた食事
健康な食事習慣は非常に重要です。食物の多様性を取り入れ、野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質、健康な脂肪をバランスよく摂取しましょう。
食事の量も適切に管理し、過度なカロリー摂取や砂糖の多量摂取を避けることが重要です。

２.適度な運動
定期的な運動は血糖値の管理に役立ち、体重のコントロールやインスリン感受性の向上にも役立ちます。
週に150分以上の有酸素運動や筋力トレーニングを行うことが推奨されています。

３.体重管理
適正な体重を維持することが糖尿病予防に重要です。
過体重や肥満は糖尿病のリスクを増加させる要因となります。
バランスのとれた食事と定期的な運動は体重の管理につながるため、とても重要です。

４.血圧とコレステロールの管理
高血圧や高コレステロールも糖尿病のリスクを増加させる要因です。
健康な生活習慣と医師の指導に従って、これらの数値を適正範囲に保つよう心がけましょう。

５.禁煙
タバコの喫煙は糖尿病のリスクを増加させる可能性があります。
喫煙をやめることは、糖尿病だけでなく、全体的な健康にもプラスの影響を与えます。

６.遺伝的なリスクの把握
糖尿病は遺伝的な部分もあるため、家族に糖尿病の患者がいる場合、
遺伝的な要因も考慮に入れて健康管理を行いましょう。
定期的な健康診断等を受けて健康状態をチェックする事も大切です。

これらの生活習慣の改善が、糖尿病の予防に役立ちます。
今では、生活習慣による糖尿病を含めた生活習慣病に罹る方も多くなっています。
しかし、これらも食事や運動などを通して、予防できたりする事ができるため、なってしまう前に
日頃から生活習慣の見直しや運動習慣作りなどを意識して行えるといいですね。

パーソナルジムBe more奥沢店では、トレーニング指導のほかにも、日常生活で意識していただきたい事や、