こんにちは。パーソナルジムBe more奥沢店です!

寒さが少し落ち着いてきてはいますが、皆さんは体調はいかがでしょうか?
この時期や期間は、インフルエンザや風邪などにかかりやすい時期でもありますよね。。

なるべく体調は崩さずに過ごせる事がベストだと思います!
そこで、体調を崩しにくい状態を作る上で大切になってくるものの1つが『水分』です!

寒い時期に『水分』?と思われた方も多いかもしれませんが、意外と大切なんです!
実は、冬場でも脱水症状になりやすく、夏場などに比べて、水分があまり取れていない傾向があるんです!

例えば、冬場は室内の暖房や屋外の寒さによって空気が乾燥しやすくなり、低湿度の環境下では、呼吸や汗などの経路を通じて水分が失われやすくなります。
また、 暖房器具や暖房システムによって室内の空気が乾燥し、水分が蒸発しやすくなります。このため、室内での水分の消耗が増加し、
脱水症状が引き起こされやすい傾向になるんです。生活や職場環境に加えて、寒さなどにより、あまり喉の渇きというものを感じにくいこともあり、
水分を摂取する意識が薄れやすくなる事も影響の一つと言えます。

水分補給の重要性は、皆さんご存知かと思いますが、大切なのでここで今一度確認していきます。

1.体内の水分バランスの維持
水分は体内のほぼすべての細胞や組織で必要とされる重要なものです。
正常な代謝、細胞機能、体温調節などの機能を維持するために、体内の水分バランスを維持する必要があります。

2.代謝の促進
水分は『消化』や『栄養吸収』、『老廃物の排出』などの代謝プロセスに必要不可欠です。
十分な水分摂取により、代謝が促進され、身体のエネルギー利用が効率化されます。

3.体温調節
水分は汗を通じて体温を調節する重要な役割を果たします。
暑い環境下では汗をかいて体温を下げ、寒い環境下では体内の熱を保つために血液を循環させます。

4.血液循環
血液中の水分量が適切でないと、血液の濃度が高くなり、循環が悪化します。
適切な水分摂取により、血液の循環が良好に保たれ、身体の組織や臓器への酸素や栄養素の供給が確保されます。
また、水分不足により血液循環が悪くなると免疫系も乱れやすくなるため、感染症にもなりやすくなります。

5.心臓と血管の健康
 十分な水分摂取により、心臓と血管の負担が軽減され、循環系の健康が維持されます。
水分不足は血液の濃度を増加させ、心臓に負担をかけることがあります。

6.皮膚の健康
十分な水分摂取により、皮膚の保湿が保たれ、肌の健康や美容にも良い影響を与えます。
水分不足になると、皮膚の乾燥や荒れを引き起こす可能性があります。

これらの理由から、日常生活での水分補給は非常に重要です。
適切な水分摂取量は個々の年齢、性別、活動量、気候条件によって異なりますが、しっかり水分を摂取するようにしてみましょう!

サントリーホールディングス(くらしと水『水の飲み方は大切』水大辞典:適切な1日の水分摂取量)
https://www.suntory.co.jp/eco/teigen/jiten/life/01/

さて、重要性を確認したところで、最後に冬場の脱水が起きているケース(症状)を押さえていきます!

  1. 口やのどの渇き
  2. 頭痛やめまい
  3. 頻尿や尿量の減少
  4. 皮膚の乾燥や荒れ
  5. 集中力の低下や倦怠感
  6. 精神的な不安やイライラ感

これらがある場合は、脱水が起きているケースが多いため、速やかに水分を摂るようにしてください!
また、この症状が出ないようにするためにも日頃から意識的に水分を摂っていけるように心がけましょう!
これから暖かくなる季節に向けて、健康的に春を迎えられるように『水分』を意識してみてくださいね!

パーソナルジムBe more奥沢店では、トレーニング指導のほかにも、日常生活で意識していただきたい事や、

健康に関してのアドバイスもさせていただいております!

また、運動を通して、お一人お一人の最適解を見つけ、サポートさせていただきます!

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