その姿勢、今すぐやめたほうが良いかも！？同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が硬くなります！

こんにちは。パーソナルジムBe more奥沢店です！
皆さん、健康維持にどのようなアプローチをしていますか？

長時間のデスクワークや運動不足で、筋肉がこわばってしまうことがあります。
そんな時は体はしっかり動かす必要があります。
体を動かすといっても、激しい運動だけが健康に良いわけではありません。。
実は、シンプルなストレッチでも体に大きな変化があります。

仕事や家事で体が硬くなりがちな人にとって、ストレッチはとてもおすすめです！
忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられるストレッチを一緒に見ていきましょう！

筋肉ってなぜ硬くなる？

筋肉が硬くなる原因は、日常生活や身体の状態に関連してさまざまな要因があります。
長時間の同じ姿勢や運動不足などが多い印象です。
例えば、デスクワークやスマートフォンの使用、長時間の座りっぱなしなど、
同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が緊張しやすくなります。
特に、背中や首、肩周りの筋肉が硬くなりやすいです。
筋肉が長時間収縮した状態が続くと、血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。
また、筋肉は動かさないと徐々に硬くなるので気をつけていきましょう。
運動不足が続くと、筋肉は使われなくなるため、柔軟性が失われ、硬さが増してしまうのです。
特に日常生活であまり使われない筋肉は、動かす機会が減ることで硬化しやすいです。

もし筋肉が硬くなったらどうなるの？

筋肉が固くなると、さまざまな影響が体に現れます。
怪我のリスクや姿勢の悪化に繋がる可能性が。。
硬い筋肉は、急な動作や負荷に対して柔軟に対応できず、怪我のリスクが高まります。
捻挫や筋肉の断裂、疲労骨折などの原因になることがあるので気をつけてください。
また、筋肉が硬くなることで、体のバランスが崩れ、姿勢が悪くなることがあります。
特に、肩や首、背中の筋肉が硬くなると、猫背や前かがみの姿勢になりやすく、
慢性的な痛みを引き起こす要因となります。

現状で腰などに負担がある方は一緒にこちらもお読みください！！
（もしも、ぎっくり腰になってしまった時に重要な『家で出来る適切な処置の方法』とは？）
https://bemore2021jiyugaoka.bemore2019fs.com/?p=1492

 

筋肉を硬くしないためにはストレッチ！？

ストレッチについての重要なポイントや効果がございます！
柔軟性の向上や血行促進、姿勢の改善に繋がるのでおすすめです。
ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高めるため、可動域が広がり、
血流が良くなり、筋肉への酸素や栄養素の供給が改善されます。
また、筋肉のバランスを整えることで、姿勢を正し、慢性的な痛みを軽減します。
肩こりや腰痛にも効果的です！！
筋肉が硬くならないためにも、自分自身できるストレッチ方法を
次にご紹介していきたいと思います。

ストレッチのポイント

ストレッチのポイントは無理をしないことと呼吸を意識することがオススメです。
痛みを感じるほどのストレッチは避け、心地よい範囲で行うことがポイントですよ！
また、ストレッチ中は深呼吸をし、リラックスした状態を保つことが効果的です！
（ストレッチングの実際　厚生労働省）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-007.html

 

最後に

ストレッチは私たちの日常生活に欠かせない重要な習慣です。
筋肉を柔軟にし、姿勢を改善し、疲労回復やストレス解消に役立ちます。
忙しい日々の中でも、短い時間でできる簡単なストレッチから始め、
少しずつ体を動かす習慣をつけてみましょう。
継続することで、体の調子が整い、心身ともに健康な毎日を過ごせるようになりますよ！！