なぜ起きてからの行動が健康に良い？

体内時計やリセットや集中力や生産性が向上されます。

朝、自然光を浴びることで体内時計がリセットされます。
それにより、体内時計が正常に働くと、ホルモン分泌や睡眠サイクルが整い、エネルギーのバランスが良くなります。
昼間の眠気や夜の不眠を防ぐことができ、規則正しい生活がしやすくなります。
また、朝に適切な行動を取ることで、脳が目覚め、集中力や生産性が向上します。
朝の時間帯は、頭がクリアであるため、重要なタスクや計画を立てるのに最適な時間です。
健康的な朝の習慣が、日中の効率的な働きかけを助けることができます。

起きてから避けるべき悪い習慣とは？

スヌーズ機能を繰り返したり、急いで朝食を食べることです。
アラームのスヌーズ機能を何度も使うことは、実は逆効果です。
スヌーズを繰り返すことで、体が再び深い睡眠に入ることになり、結果的に目覚めが悪くなります。
これは、体内時計を乱す原因にもなります。アラームが鳴ったら、できるだけ早く起きることを心がけることが大切です。
また、急いで朝食を摂ると、消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。
食事をとる際は、落ち着いてよく噛むことが大切です。
朝の時間を少しでも確保し、リラックスして食事をすることで、消化吸収がスムーズになります。

起きてからするべき行動は？

日光を浴びることや簡単なストレッチ、水分補給が大切です。
朝の自然光を浴びることで、体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促進します。
これにより、気分が向上し、体が目覚める感覚が得られます。できるだけ外に出るか、窓を開けて日光を取り入れましょう。
また、目覚めたらまず、深呼吸をして体をリラックスさせましょう。
軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
その後、コップ一杯の水を飲んで水分補給をとることによって、新陳代謝が活性化し、エネルギーの補充がスムーズになります。

最後に

朝の時間を有効に活用することで、心身の健康を保ち、一日をより充実させることができます！
起きてからの習慣は、単に一日の始まりを整えるだけでなく、長期的な健康や幸福感にも深く関わっています。
ぜひ、みなさんは自分に合った朝のルーチンを見つけ、毎日のスタートをポジティブで健康的なものにしてみてください！！
（厚生労働省